ht.pastureone.com
Legim jaden

Resèt bon plat ak an sante salad soti nan ton ak chou Chinwa

Ton rekonèt kòm youn nan pwason ki pi itil nan kalite li yo - plis pase 25% nan pwoteyin li yo ale nan konpozisyon li yo. Pwason sa a itil tou pou aktivite nan sèvo. Yo kwè ke manje ton omwen yon fwa chak semèn ka ogmante pèfòmans mantal ou.

Nan konbinezon ak chou Chinwa, ton anpeche devlopman nan anpil maladi, tankou maladi nan glann tiwoyid, osi byen ke saturates kò a ak eleman tras tras. Ton kalori - 184 kalori pou chak 100 gram, ki se relativman pi ba pase lòt pwason. Kalori "peking" - 16 kalori. Nan konbinezon de ton ak chou Chinwa gen pratikman pa gen idrat kabòn - se sèlman 3 gram.

Recipes etap pa etap ak foto

Men kèk egzanp resèt, ki jan yo divèsifye salad soti nan ton ak chou Chinwa.

Avèk tomat

Opsyon 1

Engredyan:

  • 300 gr. ton fre;
  • 500 gr. Fèy chou Chinwa;
  • 200 gr. tomat Cherry;
  • 150 gr. oliv;
  • 1 mwayen pwav klòch;
  • 7 moso ze zòtolan.

Pou ravitaye:

  • 50 gr. lwil (li pi bon, nan kou, pou w pran lwil oliv);
  • epis santi bon

Ki jan yo kwit manje:

  1. Fry ton vyann pou 15 segonn sou chak bò pou ke li rete woz andedan.
  2. Nou lave chou a ak chire l 'an ti moso ak men nou.
  3. Tomat Cherry ak ze zòtolan prepare koupe an mwatye.
  4. Nou divize pwav la Bulgarian nan trimès ak koupe chak nan yo nan bann.
  5. Oliv yo ajoute nan sòs salad a antyèman.
  6. Next, nan yon bòl separe, melanje tomat yo, oliv, piman ak ze.
  7. Nan yon ti veso konbine engredyan yo pou ravitaye.
  8. Koupe ton nan tranch mens.

Sèvi jan sa a:

  1. Gaye fèy Chinwa sou yon plak;
  2. sou yo - yon melanj de legim ak ze;
  3. 3 tranch ton sou tèt;
  4. voye ak abiye ak sèvi.

Opsyon 2

Nou pral bezwen:

  • 300 gr. ton;
  • 500 gr. peking
  • 2 gwo jòn oswa wouj tomat;
  • Yon Bulgarian pwav.

Pou ravitaye:

  • sèl;
  • epis santi bon;
  • mayonèz pou gou.

Kwit manje:

  1. Ton ton, beke moute men, lave tomat yo, epi koupe an kib.
  2. Retire nwayo a nan pwav la, koupe l 'nan mwatye, ak Lè sa a, koupe l' nan pay.
  3. Nou konbine engredyan yo, ravitaye ak sèvi.

Nou ofri yo prepare yon sòs salad senp soti nan Peking chou, ton nan bwat ak tomat dapre resèt la videyo:

Avèk mayi

Opsyon 1

Nou pral bezwen:

  • 150 - 200 g ton nan bwat;
  • 350 gr. Peching chou;
  • 250 gr. mayi;
  • 2 - ze poul;
  • 150 gr. konkonm sale oswa marinated;
  • yon sèl zonyon;
  • 100 gr. fre Dill;
  • sèl, pwav ak mayonèz - a gou.

Metòd Preparasyon:

  1. Mach vyann ton ak yon fouchèt.
  2. Nou koupe chou nan pay, Lè sa a, pay la ki kapab lakòz nan 3 pati pou yo ke yo yo pa twò lontan.
  3. Bouyi ze, kale, koupe an kib.
  4. Konkonm sale ak zonyon kale yo tou koupe an kib.
  5. Dill tise byen ti kras.
  6. Melanje tout engredyan yo, tankou mayi, sèl, pwav ak mayonèz epi sèvi sou tab la.

Sa a sòs salad remakab dwe mete deyò nan kouch. Lè sa a ,. Engredyan yo pral jan sa a:

  1. chou (li dwe melanje ak yon sèl gwo kiyè mayonèz epi li se pi bon yo pran tèt la nan fèy la - pou li pa pral "deplase desann");
  2. ton;
  3. konkonb;
  4. pwoteyin byen koupe (atansyon, jòn yo nan ka sa a yo mete nan yon kouch separe);
  5. mayi;
  6. konkonm marinated;
  7. bwize yo, ki ap vide sou tèt mwatye nan Dill la.

Estasyon gaz prepare jan sa a: mayonèz melanje ansanm ak lòt mwatye nan Dill, sèl ak pwav, epi yo dwe chak kouch grese, otreman sòs salad nou yo pa pral bwa.

Opsyon 2

Li pral pran:

  • 150 gr. ton;
  • yon sèl tèt nan peking;
  • 200 gr. mayi;
  • 1 pakèt zonyon vèt;
  • 200 gr. kalma;
  • mayonèz;
  • Ajiste sèl ak pwav nan yon plat nan bouch ou.

Kwit manje:

  1. Ton ton, koupe chou.
  2. Kalmar bouyi pou 3 minit nan dlo sale.
  3. Zonyon koupe plim.
  4. Melanje engredyan yo fini, epis santi bon ak mayonèz.

Nou ofri yo kwit yon sòs salad èkstrèmeman bon gou ak chou Chinwa, ton ak mayi dapre resèt la videyo:

Avèk ze

Opsyon 1

Engredyan:

  • 250 gr. pwason;
  • 3 poul ze;
  • 300 gr. peking
  • 1 mwayen konkonb.

Pou ravitaye nou bezwen:

  • plizyè galik lay;
  • sèl;
  • mayonèz;
  • Si ou renmen nwa tè pwav, Lè sa a, sa a resèt pa fè mal.

Metòd Preparasyon:

  1. Vide marinad nan ton nan bwat konsèv, mouye ton ak fouchèt.
  2. Ze bouyi ak twa griye.
  3. Fèy Peekinki yo lave, retire pati yo joni (si genyen) ak koupe yon teren mens.
  4. Lave konkonb la kale e koupe an kib (nwayo pa nesesè).
  5. Lay pwòp ak pouse laprès lay.
  6. Melanje nan yon bòl gwo twou san fon tout engredyan yo prepare, ki gen ladan epis santi bon ak mayonèz.
  7. Sèvi ak yon ti brak nan Dill.
  8. Si ou pa bezwen sèvi, ou ka tou senpleman koupe Dill la byen epi ajoute nan sòs salad la.

Opsyon 2

Engredyan:

  • 250 gr. ton nan bwat;
  • 400 gr. fèy peken;
  • 5 ze, 100g fwomaj difisil;
  • 1 mwayen zonyon;
  • 1 pakèt zonyon vèt.

Pou ravitaye:

  • sèl;
  • tè nwa pwav nan gou;
  • mayonèz (ou ka itilize mèg oswa ranplase ak yogout anpil grès).

Metòd Preparasyon:

  1. Soti nan ka a ak ton drenaj dlo a ak Mach ak yon fouchèt.
  2. Beijing chou lave ak bwize an bann mens.
  3. Bouyi ze yo, netwaye epi separe blan yo anba yach yo.
  4. Koupe zonyon nan ti sèk mens.
  5. Zonyon vèt ti kras.
  6. Twa fwomaj sou yon rap amann.

Apre sa, "kolekte" kouch sòs salad nou an:

  1. kouch chou;
  2. tranch ekirèy 5 ze;
  3. fwomaj griye;
  4. ton;
  5. zonyon;
  6. 1 2 pati kwit mayonèz;
  7. kraze eu 3 ze;
  8. mayonèz ki rete;
  9. eu yo ki rete ak zonyon vèt.

Li vire soti nourisan sòs salad, ki revele manto akòz prezans nan chou Peking nan li.

Kèlkeswa kouch nan chou premye pa "tonbe apa", li rekòmande a melanje l 'ak yon ti kantite mayonèz ak fwomaj.

Sòs salad sa a pral gade trè enpresyonan si ou deside sèvi l 'nan pòsyon lè l sèvi avèk linèt ki ba ak yon kou lajè. Pou egzanp - wòch la.

Nou ofri ou fè yon sòs salad trè an sante ak limyè ki soti nan chou Chinwa, ton ak ze:

Avèk konkonb

Opsyon 1

Engredyan:

  • 1 bwat pwason;
  • 400 gr. peking
  • yon konkonb fre;
  • 200 gr. pwa;
  • 1 pakèt zonyon vèt;
  • 50 gr. Dill;
  • sèl, pwav nwa ak mayonèz nan bouch ou.

Metòd Preparasyon:

  1. Soti nan ton an amalgame marinad la ak mne fouchèt pwason.
  2. Nou lave chou a ak chire l 'an ti moso ak pwòp men nou yo.
  3. Netwaye konkonb a nan kale a epi koupe li nan yon demi-sèk.
  4. Zonyon prentan - bagèt, ak Dill tise byen koupe.
  5. Melanje engredyan yo prepare, pwa, sèl, pwav ak mayonèz.

Opsyon 2

Engredyan:

  • 400 gr. chou;
  • bwat ton;
  • 1 gwo konkonb (300g);
  • 150 gr. oliv;
  • 50 gr. Dill;
  • sèl, pwav, lwil oliv.

Ki jan yo kwit manje:

  1. Ti kras fèy, kraze ton, jan sa dekri nan resèt ki anwo yo.
  2. Konkonm koupe nan bag mwatye, kite oliv yo antye.
  3. Dill tise byen ti kras.
  4. Melanje engredyan yo nan yon gwo veso, osi byen ke sèl, pwav ak lwil oliv.

Nou ofri ou yo prepare yon sòs salad nan Peking chou ak ton ak adisyon nan yon konkonb:

Avèk biskwit

Opsyon 1

Engredyan:

  • 250 gr. ton nan bwat;
  • 300 gr. fèy chou;
  • 200 gr. tomat Cherry;
  • 2 galik lay;
  • 200 gr. kribich;
  • sèl, pwav, mayonèz ak krouton nan gou.

Metòd Preparasyon:

  1. Nou ap bat ton, nou chire chou an ti pati.
  2. Tomat yo lave epi koupe an mwatye.
  3. Twa lay sou yon rap amann.
  4. Bouyi kribich la nan dlo sale, kale.
  5. Melanje engredyan yo nan yon gwo resipyan, ravitayman, ajoute kroutonn yo anvan ou sèvi.
Biskwit ka pran pare, epi ou ka kwit manje nan dife pou chofe fou a. Pou fè sa, koupe tranch yo nan pen nan kib, mete yo sou yon fèy boulanjri epi seche nan fou a pou 20 minit nan 180 degre, brase detanzantan.

Biskwit kwit sou pwòp yo jwenn anpil savoureuse!

Opsyon 2

Engredyan:

  • 300 gr. ton nan bwat;
  • 400 gr. Peching chou;
  • 3 moso ze poul;
  • 150 gr. kawòt;
  • 1 mwayen zonyon;
  • sèl, pwav, mayonèz ak ti biskwit - nan gou.

Metòd Preparasyon:

  1. Ton tonèl, chou pay koupe.
  2. Bouyi ze ak griyaj.
  3. Kawòt yo tou twa sou yon rap koryas.
  4. Zonyon koupe nan mwatye bag.
  5. Melanje engredyan yo, sèl, pwav, mayonèz.
  6. Nou ajoute krouton yo anvan yo sèvi, pou yo pa tranpe.

Avèk klòch pwav

Opsyon 1

Engredyan:

  • 1 ka nan ton;
  • 300 gr. Peching chou;
  • 2 klòch piman;
  • 150 gr. oliv opoze;
  • 50 gr. fèy Basil;
  • 1 pakèt zonyon vèt;
  • sèl, epis santi bon ak lwil oliv - a gou.

Metòd Preparasyon:

  1. Nou mouye ton, nou chou chou an ti moso ak men nou.
  2. Lave piman, retire zo, divize an mwatye epi koupe an bann.
  3. Basil kroshimi tankou ti ke posib.
  4. Zonyon Green koupe bag.
  5. Oliv yo kite entak.
  6. Melanje tout engredyan yo ansanm nan yon abiye.

Opsyon 2

Engredyan:

  • 1 ka nan ton;
  • 300 gr. Peching chou;
  • 1 bwat mayi;
  • 1 bokal oliv opoze;
  • 2 klòch piman.

Pou ravitaye:

  • sèl;
  • tè nwa pwav;
  • lwil oliv;
  • 10ml ji sitwon.

Metòd Preparasyon:

  1. Ton tonèl, chou pay koupe.
  2. Piman yo kalonnen, koupe an 4 moso, Lè sa a, chak nan yo nan bann.
  3. Mayi ak oliv yo kite antye.
  4. Melanje engredyan yo ak abiye an ak sòs salad a pare.

Avèk fwomaj

Opsyon 1

Engredyan:

  • 1 ka nan ton;
  • 400 gr. Peching chou;
  • 1/2 zonyon;
  • 100 gr. fwomaj difisil;
  • 1 dous ak tounen pòm.
Ide! Ajoute plis ton nan sòs salad a epi li pral èkstrèmeman satisfè!

Pou ravitaye:

  • 2 ti kuiyè. krèm tounen;
  • 2 ti kuiyè. l yogout ki pa gen anpil grès;
  • sèl nan gou.

Metòd Preparasyon:

  1. Ton tonèl, chou pay koupe.
  2. Zonyon pwòp epi koupe nan bag mwatye.
  3. Fwomaj twa sou yon rap koryas.
  4. Apple kale e koupe an kib.
  5. Melanje engredyan yo, sèl, krèm tounen ak yogout nan yon bòl gwo twou san fon.

Nou gaye sòs salad a sou yon plat plat, fwote fwomaj la sou tèt epi fè yon nèt nan abiye.

Opsyon 2

Engredyan:

  • 1 ka nan ton;
  • 300 gr. Peching chou;
  • 100 gr. fwomaj feta;
  • 1 bwat oliv;
  • 1 Bulgarian pwav.
Ou ka divèsifye plat la pa ajoute kèk tomat nan li.

Pou ravitaye:

  • sèl;
  • tè nwa pwav;
  • lwil oliv;
  • 10ml ji sitwon.

Metòd Preparasyon:

  1. Nou ap bat ton, fèy chou yo piti nou chire, nou koupe feta nan kib, oliv - nan mwatye.
  2. Pepper se koupe an 4 pati, Lè sa a, chire pay.
  3. Melanje engredyan yo ak abiye ak sèvi sou tab la.

Avèk kawòt

Opsyon 1

Nou pral bezwen:

  • 200 gr. pwason;
  • 300 gr. peking
  • 150 gr. kawòt;
  • 100 gr. zonyon;
  • 50 gr. Dill

Pou ravitaye itilize:

  • sèl;
  • pwav;
  • mayonèz.

Kwit manje:

  1. Mach pwason an, chou brase tankou mens ke posib.
  2. Nou netwaye kawòt yo ak fwote yo sou nenpòt rap - gwosè a pa gen pwoblèm isit la, fè jan ou prefere.
  3. Zonyon koupe nan mwatye bag.
  4. Dill koupe tankou ti kòm posib.
  5. Konbine tout engredyan yo, met gaz ak sèvi tab la.

Opsyon 2

Nou pral bezwen:

  • 1 bwat pwason;
  • 300 gr. chou;
  • 150 gr. kawòt kri;
  • 5 ze zòtolan;
  • 150 gr. mayi;
  • 200 gr. Cherry

Pou ravitaye itilize:

  • sèl;
  • tè nwa pwav;
  • lwil oliv.

Metòd Preparasyon:

  1. Mach pwason, peking chire men an ti moso.
  2. Kawòt fwote.
  3. Bouyi ze ak, menm jan ak tomat, koupe nan trimès.
  4. Melanje tout engredyan yo ak abiye nan yon veso ki byen fon.

Nou ofri ou yo prepare yon sòs salad soti nan Beijing chou, ton ak kawòt dapre resèt la videyo:

Avèk pòmdetè

Opsyon 1

Engredyan:

  • 1 bokal pwason;
  • 400 gr. peking
  • 300 gr. pòmdetè;
  • yon sèl konkonb;
  • 150 gr. Pwav Bilgari;
  • 300 gr. tomat;
  • mwatye zonyon;
  • 150 gr. oliv.

Pou ravitaye:

  • sèl;
  • pwav;
  • 50 ml. lwil oliv;
  • 50 ml. vinèg diven.

Kwit manje sòs salad:

  1. Soti nan ton vide dlo ak mase eta a nan Pate.
  2. Fèy Peking chire tankou mens ke posib.
  3. Bouyi pòmdetè yo nan inifòm lan epi apre li refwadi, kale li epi koupe an kib.
  4. Konkonm ak tomat yo tou koupe nan kare piti.
  5. Pepper divize an 4 pati epi li koupe an ti bann.
  6. Zonyon pwòp epi koupe nan bag mwatye.
  7. Oliv nan mwatye.
  8. Melanje tout engredyan yo, sezon ak epis santi bon ak vinèg diven.

Si ou pa gen vinèg diven nan men, jis ajoute yon ti kras plis lwil oliv.

Opsyon 2

Engredyan:

  • 1 bwat pwason;
  • 300 gr. fèy peken;
  • 150 gr. oliv;
  • 200 gr. pòmdetè;
  • 1 - 2 branch nan Dill;
  • 1 pakèt zonyon vèt;
  • sèl, pwav ak lwil oliv nan diskresyon ou.

Kwit manje sòs salad:

  1. Soti nan ton an amalgame marinad la ak mne fouchèt pwason.
  2. Lave chou ak tise byen koupe pay.
  3. Oliv ansanm ak zonyon koupe ti sèk.
  4. Bouyi pòmdetè nan inifòm, fre, kale e koupe an kib.
  5. Dill jis ti kras ti kras ...
  6. Nou voye tout engredyan yo nan yon bòl gwo twou san fon, ajoute epis santi bon ak abiye, melanje.
Si ou fè plan magazen sòs salad sa a nan frijidè a pou plis pase 12 èdtan, Lè sa a, ou ta dwe itilize pati siperyè nan fèy chou, depi pati anba a (blan) gen yon gwo kantite lajan nan dlo, ki soti nan ki pòmdetè yo nan sòs salad a ap adousi ak vire nan pure.

Anvan sèvi, ou ka dekore sòs salad a ak vèt. Bon apeti!

Manje vit ak bon gou

Resèt yo pi rapid ak pi bon gou pou salad ki fèt ak chou Chinwa ak ton nan bwat yo jwenn ak adisyon nan sèlman yon engredyan kèk. Ton ale byen ak oliv ak oliv, osi byen ke ak poul ak ze zòtolan. Eksperimante ak engredyan sa yo, ou ka toujou jwenn yon genyen-genyen konbinezon gou.

Ki jan yo sèvi?

Salad ak ton nan bwat konsèv yo trè fanatik nan sèvi "kouch", paske ton nan tèt li se dans, tankou salad ap kenbe byen. Men, opsyon sa yo klasik pa te anile. Tout bagay depann de imajinasyon ou.

Si ou ranplase bè a nan resèt ki anwo yo ak yogout anpil grès, Lè sa a, san konte benefis yo, salad ton ak chou Chinwa pa pral pote ou nenpòt ki kalori siplemantè. Opsyon ak mayonèz se, olye, pou yon fèt fèt. Pou moun ki swiv yon rejim alimantè, ou ka fè ki gen anpil grès yogout oswa fè yon abiye tankou mayonèz. Pou fè sa, ou bezwen melanje yogout ak yon ti kantite moutad ak yon sèl jònze. Konsistans nan tankou yon abiye yo pral anpil mens, men Lè sa a, li gen mwens kalori.

Mwen ta renmen tou note bezwen konsome yòd, ki nan gwo kantite nan vyann ton. Ou ta dwe chwazi ton, nan bwat lwil oliv. Ton sa a gen 17 µg nan yòd pou chak 85g pwodui, ki se 11% nan konsomasyon chak jou a. Bonis manje ton nan lwil kapab yon gwo kantite pwoteyin, vitamin D, osi byen ke fè.

Enteresan Atik