Eske li posib poum manje epina pandan gwosès? Benefis, kontr ak resèt

Pami tout legim, epina se youn nan endispansab ki pi ak benefis pou yon fanm ansent ak fetis la, kòm li gen yòd, asid folik, fè, pwoteyin, mank nan ki lakòz yon vyolasyon nan devlopman nan ògàn anpil nan fetis la, ak nan yon fanm ansent kontribye nan devlopman anemi ak toksikoz .

Bon ak regilye konsomasyon nan epina evite anpil nan konplikasyon yo nan gwosès la.

Eske li posib poum manje?

Epina se yon legim fèy, ki se yon sous endispansab nan eleman nitritif nan tout trimès nan gwosès; 200 gram epina konplètman satisfè mwatye egzijans chak jou nan yon fanm ansent pou vitamin ak mineral.

Ansent nan peryòd bonè ak anreta

• Nan premye trimès la, epina rekòmande pou itilize pou byen kouche tout ògàn nan fetis la ak kenbe intans boule rezèv enèji nan fanm lan. Vitamin nan konpozisyon li yo (retinol ak tokoferol) diminye manifestasyon yo nan toksikoz ak maladi anfle nan fanm ansent, asid folik anpeche ensidan an anemi.
• Nan dezyèm trimès gwosès la, epina ede regilyèman ranplase mank vitamin B ki nesesè pou devlopman apwopriye nan sistèm nè fetis la.
• Nan twazyèm trimès la, epina anpeche devlopman anemi an fay fè, menm jan li gen yon kantite lajan segondè nan iyon fè, ki se absòbe nèf fwa pi wo pase sa yo ki nan dwòg.

Benefis yo

Benefis ki genyen nan epina pandan gwosès se eksprime nan renouvèlman an rapid nan vitamin, eleman tras ak pwoteyin nan kò a nan yon fanm ki ap lage nan plasennta nan fetis la.

Efè a sou fetis la se pozitif ak itilize kòrèk la nan legim la. Epina byen absòbe selil fetis la epi li jwe yon wòl enpòtan nan devlopman ak devlopman nouvo tisi ak sistèm.

Konpozisyon chimik

Pou chak 100 gram: kalori - 27 kilokalori, pwoteyin - 3.8 g, grès - 0.7 g, idrat kabòn - 2.1 g, fib - 4.5 g, dlo - 87 g

• Asid folik (3.7 mg) - prevansyon nan anemi, pwoteksyon nan tisi nève nan domaj, devlopman nan manbràn selilè. Epin folik asid absòbe 90% pi wo pase sa ki soti nan preparasyon kapsil (5%).
• Asid ascorbic (15 mg) - pwoteksyon nan miray ranpa a nan vaskilè, amelyore iminite, prevansyon de po.
• Vitamin A (82 mg) - bon devlopman nan po a ak manbràn mikez, selil vizyèl ak nè optik.
• Tocherol (17 mg) - efè antioksidan, amelyore rejenerasyon tisi.
• Vitamin K (5 mg) - règleman nan kè a ak misk yo.

Eleman tras:

• Iron (35 mcg) - devlopman emoglobin nan kò a, saturation nan selil ak oksijèn.
• Kalsyòm (36 mg) - ponn zo ak Cartilage, san kayo ajisteman.

Macronutriman:

• Yòd (73 µg) - devlopman tiwoyid yo ak glann paratiroid yo. Avèk yon mank de yòd pouvwa devlope kreteuz, èdèm, ki twò gwo, ensifizans plasentèr.
• Pwoteyin se yon faktè bilding enpòtan. Lè konbine avèk asyèt vyann, absòpsyon pwoteyin ogmante a 100%.
• Pèktin ak fib dyetetik - kontribye nan motilite apwopriye entesten, èkskrete toksin ak metabolites dwòg nan kò a, estimile fonksyone nan glann yo entèn yo.

Èske li mal?

Epina ka koze kò manman an si li soufri de yon sistèm urin ak maladi ren. Depase pwoteyin nan epina pral kenbe pa ren yo ak domaje yo.. Ou ta dwe tou pa sèvi ak li pou maladi nan fwa a ak vezikulèr - yon gwo kantite asid òganik nan konpozisyon legim la ka kontribye nan vin pi grav yo.

Kontr

1. Maladi nan sistèm nan urin, ren, fwa.
2. Maladi ilsè parazit.
3. Rimatism.
4. Ipèrtansif maladi kè.
5. Entolerans endividyèl.
6. Tandans nan èdèm.

Prekosyon sekirite yo

• Li pa rekòmande yo itilize legim nan kantite depase nòmal la pou fanm ansent.
• Pa pran epina ak entolerans endividyèl.

Kouman pou aplike pou?

Nan pi bon fòm

Nan fòm pi li yo, epina se itilize fre ak tou chalè-trete.. Kèlkeswa metòd preparasyon an, fanm ansent ka konsome pa plis pase 200 gram epina jiska 4 fwa pa semèn.

Sèk, jele, bouyi

• Epè sèk. Apre siye, se lavi sa a ki etajè nan legim la limite a sa sèlman de zan. Se tankou yon legim ajoute nan asyèt vyann ak legim, pi souvan kòm yon engredyan nan soup.
• Epina epele ka sere endefiniman. Se epina sa a yo itilize nan preparasyon an nan epin pi, kòm yon aditif soup, omlèt ak salad, nan ti kantite se ajoute nan pure fwi apre fanm k'ap pile nan yon blenndè. Epina pa jele ankò.
• Epina bouyi yo ta dwe fini imedyatman apre w fin fè manje. Prepare yon plat epina separe, bouyon legim, yon melanj de epina ak lòt legim vèt.

Epina ki pi bon konbine avèk vyann wouj, zonyon, zonyon.

Kisa ou ka kwit?

Etap pa etap resèt ak metòd aplikasyon an. Ji fre, pòmdetè kraze, salad, ragou legim, omelets, soup epina, soup vyann ak epina, ji fwi melanje, asyèt pwason yo te fè soti nan epina pou fanm ansent.

Omlèt

Engredyan:

• 50 gram epina fre oswa jele;
• 4 ze;
• 2 gram sèl;
• 50 ml nan lèt ki pa gen grès;
• 1 zonyon;
• 15 ml legim oswa bè.

Kwit manje:

1. Nan yon bòl, kraze ze, ajoute lèt, sèl, baleye pou 3 minit.
2. Zonyon koupe an kib piti, koupe fèy yo epina.
3. Mete chodyè a sou yon dife dousman, chalè, vide nan lwil la.
4. Vide melanj lan sou lwil la chofe.
5. Add epina ak zonyon apre 1 minit, gaye respire avèk yon spatul an bwa.
6. Apre 3-4 minit, vire omlèt la nan lòt bò a pou 2 minit.
7. Pliye omlèt la nan mwatye apre yon lòt 3 minit epi kite sou chodyè a pou yon lòt minit.
8. Mete sou yon plat, manje cho.

Green pòmdetè kraze

Engredyan:

• 200 gram fèy epin fre oswa jele;
• 20 gram bè;
• 10 gram farin ble;
• 150 ml krèm;
• noutmèg sou pwent yon kouto;
• sèl, Paprika ak pwav gou.

Kwit manje:

1. Epina kite nan vapè pou ramolisman.
2. Fonn bè a nan yon chodyè fri, ajoute farin, brase toujou ak yon spatul an bwa.
3. Add krèm ak noutmèg, kontinye brase. Bouyi pou 2 minit jiskaske epè.
4. Add fèy epina, kwit manje pou 2 minit. Sèl, ajoute lòt epis santi bon nan gou.
5. Moulen melanj lan nan yon blenndè nan yon eta de pòmdetè kraze, Chofe pou 1 minit.
6. Mete sou yon plat, manje cho.

Ki lòt legim fèy ki itil pou fanm ansent?

Pami legim fèy la pou fanm ansent, bagay sa yo se itil.:

• sòs salad (leti);
• pèsi fèy;
• rou;
• bètrav fèy;
• moutad fèy;
• fèy seleri;
• Chou Japonè;
• Bwokoli Chinwa;
• Achera Italyen;
• Chou Chinwa;
• Pòtigè chou.

Anvan ou itilize, ou ta dwe familyarize w avèk nòm kantite lajan chak jou pou fanm ansent yo, li kontr yo ak metòd preparasyon.

Epina se yon legim an sante ki abòdab, lajè kontni vitamin nan ki pèmèt li yo dwe itilize nan tout peryòd gwosès pou prevansyon nan anpil kondisyon. Kontni an segondè nan pwoteyin ak sibstans ki sou biyolojik aktif nan li pral asire devlopman apwopriye nan tisi nève a, kè, misk ak lòt ògàn nan fetis la.

Legim gen yon anpil nan metòd pou kwit manje, sa ki fè entwodwi li nan rejim alimantè a fasil ak agreyab.