Tout moun konnen vitamin yo esansyèl pou kò imen an. Yo nan lòd yo ranplir stock yo li pa nesesè yo sèvi ak itilize nan dwòg sentetik. Chou gen anpil yon kontni segondè nan vitamin nan diferan gwoup - yon bon gou legim k ap grandi nan ete a nan nenpòt ki zòn klimatik.
"Flè yo pi byen yo se flè chou," di Britanik yo. Ekspresyon sa a te soti nan Mwayennaj yo, lè chou a te trè chè, ak sèlman noblès te kapab gen mwayen pou gen legim sa a sou tab yo. Ak jodi a, sa a li di pa te pèdi enpòtans li yo, paske chou se yon depo reyèl nan vitamin ak lòt sibstans ki sou itil. Se pou nou di ou ki jan kwit rejim alimantè sa a legim.
Yon ti tan sou rejim alimantè
Definisyon
Kèk tan de sa li te rimè ke legim sa a te gen yon kontni kalori negatif, men syans syantifik te demanti enfòmasyon sa yo. Se poutèt sa, ou ka san danje konsidere li yon baz ekselan pou rejim ak yon rejim balanse, paske li gen yon kantite lajan gwo fib dyetetik, ki ede yo ranpli tèt yo plizyè fwa pi vit.
Karakteristik
Kalite a nan rejim alimantè a chou se ke li pa ka itilize souvan.paske, malgre divèsite eleman nitritif ki genyen nan li, legim ki gen koulè pal la pratikman san pwoteyin, epi misk nou bezwen li tout tan!
Se poutèt sa, yon rejim alimantè byen sou chou ka yon move efè sou eta a nan tout òganis lan. Li ka sèvi kòm yon ekselan etap preparatwa anvan yo kòmanse nan yon rejim alimantè ki ba-kalori, menm jan tou nan fòm lan nan jou san manje apre jou ferye yo, men li pa kapab yon solisyon endepandan nan pwoblèm nan nan pwa depase.
Tout pwodwi yo ta dwe divize an 4 oswa 6 pòsyon egal ak manje pandan tout jounen an. Ou dwe konsome yon kantite lajan ase nan likid, de preferans dlo pwòp oswa te vèt.
Benefis ak mal
Benefis ki genyen nan yon rejim alimantè sou chou:
- Kontni fib segondè ede chou ankouraje dijesyon, vitès moute metabolis la ak nòmal mikroflor nan entesten.
- Beta-karotèn ki genyen nan chou amelyore Visions.
- Vitamin - antioxydants pwoteje selil soti nan domaj, ki favorableman afekte kondisyon an nan cheve ak zong yo, epi tou prolongé jèn yo nan po la.
- Kontni minimòm de òganik asid kontribye nan prevansyon maladi nan aparèy la gastwoentestinal.
- Kontni an nan kalsyòm ak fosfò gen yon efè benefik sou kondisyon an nan zo ak dan yo.
- Mak rediksyon nan kolestewòl.
Chou Flè Rejim:
- Pa rekòmande pou moun ki gen ilsè gastric, kranp entesten ak asidite ogmante nan vant la. Itilize nan chou nan ka sa yo ka mennen nan devlopman nan doulè ak iritasyon nan manbràn mikez lan nan vant lan ak trip.
- Moun ki gen alèji ta dwe trete legim sa a avèk prekosyon.
- Doktè yo note enpak negatif chou sou glann tiwoyid la.
- Abi nan sa a legim ka lakòz devlopman nan gou, yon ogmantasyon nan gwosè a nan glann tiwoyid la.
Anvan ou itilize rejim alimantè sa a, ou ta dwe vizite yon doktè pou evite risk efè negatif sou kò a.
Menu pou semèn nan
Gen diferan kalite meni pou semèn nan. Anba la a se meni an nan yon sèl jou a, ki ka miltiplikasyon pou semèn an antye, ranplase asyèt yo anmèdan, depi yo tout egal.
Meni yon jou:
- Dejene: vèt te san sik oswa dlo, coleslaw.
- Manje midi: chou krèm soup, bouyi poul tete (pa plis pase 200 gram).
- Dine: chou bouyi ak yon sèl fwi (eksepte bannann).
Ka Nenpòt plat nan chou dwe altering san okenn mal pou pèdi pwa.. Yon bonis bèl se ke pa gen okenn restriksyon sou kantite lajan an nan soup manje. Koulye a, nutrisyonist pa limite konsomasyon nan legim, li ka fri ak yon ti kantite lwil, kwit, konpòte, vapè oswa griye, men, kanmenm, gen yon nimewo nan resèt chanje ki pral siman ede ou pèdi pwa. Li se tou pa rekòmande yo sèvi ak sèl, paske se rejim alimantè a ki vize a retire likid nan kò a.
Ki jan yo kwit manje - etap pa etap enstriksyon ak asyèt foto
Asyèt soti nan legim sa a yo te fè byen vit ak tou senpleman, pandan ke li vire soti bon gou, pou yo ka prepare pa sèlman pandan rejim alimantè a, men pou chak jou.
Salad
Engredyan:
- chou - 800g;
- tomat - 300g;
- vèt;
- fèy leti;
- lwil oliv nan gou.
Kwit manje:
- Kwit fre chou jouk pare (tcheke avèk yon kouto, li ta dwe antre nan li lib), kite fre ak Lè sa a, demont nan enfloresans (pou plis enfòmasyon sou pwosedi a bouyi, ou ka jwenn soti isit la).
- Tomat ak vèt bwize an ti moso.
- Melanje tout bagay, abiye ak lwil oliv oswa ji sitwon.
- Ou ka ajoute yon kantite ti sèl sèl.
Salad pou foodists anvan tout koreksyon
Nan ka sa a, se pwodwi prensipal la manje kri. Pandan jounen an, yo manje 800 g nan chou fre ak 300 g nan salad. Yo ka manje tou de endividyèlman epi yo ansanm, dekonpoze nan yon bòl ak sezonman ak yon ti kantite lajan pou lwil oliv.
Aprann plis sou resèt yo divès kalite pou salad chou isit la.
Krèm soup
Engredyan:
- Kawòt - 1 PC.
- Pòmdetè - 2pcs.
- Zonyon - 1 / 2pcs.
- Tete poul - 400g.
- Chou - 600g.
Kwit manje:
- Nan yon bòl separe, bouyi chou a ansanm ak ti bebe nan tete poul, kite l fre epi kase nan bouke yo.
- Pandan ke legim la se bouyi li nesesè kale ak koupe kawòt, zonyon ak pòmdetè.
- Fry ak yon ti kras lwil legim, vide nan dlo ak bouyi.
- Apre kwit manje, vide sòs la nan yon marmite separe epi mete sou kote.
- Konbine legim kwit ak tete poul ak chou, koupe nan yon blenndè, lè sa a melanje ak bouyon.
- Melanje byen, si sa nesesè ajoute sèl ak pwav gou.
Ou ka jwenn resèt pou lòt soup chou isit la.
Legim bouyi
Sou chou bouyi, ou ka chita tout twa jou, si ou delye rejim ou ak fwi. Pou twa jou ou bezwen sèlman yon ti kras nan sa a legim.. Chou ka bouyi yon fwa, divize an 4 oswa 5 pòsyon egal ak manje nan yon sèl jou.
Trick prensipal la dyetetik se yo sèvi ak epis santi bon diferan lè kwit manje olye pou yo sèl. Ak preparasyon pou tcheke ak yon kouto oswa fouchèt. Yo ta dwe fasilman ale nan legim la.
Ki jan yo sèvi?
Chou ka prepare nan nenpòt fòm, dekore avèk yon bransh nan Dill oswa pèsi.
Li dwe sonje sa, malgre tout pwopriyete benefisye ak rezilta etonan, rejim alimantè se pa yon fason endepandan nan pèdi pwa.
Li enpòtan sonje enpòtans ki genyen nan aktivite fizik ak konfòmite ak ba-kalori nitrisyon apwopriye.
