Anpil moun asosye manje sante ak asyèt nan men yo ak yon bagay gou ak unappetizing. Chou se pa sèlman an sante, men tou bon gou, ak pi enpòtan fasil pou prepare plat.
Sa a legim se inik nan konpozisyon li yo ak pwopriyete benefisye. Nan atik nou an, nou pral eksplike poukisa li enpòtan ak itil pou nou manje legim sa a.
Pataje resèt yo pi bon pou kwit manje chou asyèt. Ou ka gade tou yon videyo itil sou sijè sa a.
Benefis legim
Chou gen vitamin nan gwoup B, C, K, PP, macro ak eleman: Potasyòm, Selenyòm, kwiv, Manganèz, fè, fliyò, fosfò, ak tou rich nan fib, krèm fib dyetetik, ki, anfle, netwaye miray ranpa a nan entesten nan debri manje ki pa dijere, estimile entesten mobilite. 100 gram nan legim kri gen ladan konsomasyon chak jou nan vitamin C.
Nou rekòmande yo gade yon videyo sou benefis ki genyen nan chou pou kò imen an:
Kontr ak mal
Atansyon yo ta dwe itilize chou moun ki gen maladi nan aparèy la gastwoentestinal.osi byen ke entolerans endividyèl. Itilizasyon legim vin danjere pou moun ki gen gout. Pistin chou akimile ak kontribye nan depo a nan ure. Pwodwi a ka afekte yon fason negatif fonksyone glann tiwoyid la.
Kontni kalori
Kalori pou chak 100 g pwodwi:
- pwoteyin, g: 2.5;
- grès, g: 0.3;
- idrat kabòn, g: 5.4.
Enstriksyon pou kwit manje ak foto
Rapid ak bon plat: enfloresans nan ze a
Yon resèt senp ak rapid pou kwit manje se chou bouyi nan yon ze. Kontni kalori nan plat la se 59 kalori pou chak 100 g, ki 4.24 g nan pwoteyin, 2.95 g nan grès, 4.52 g nan idrat kabòn
Engredyan:
- Chou (fre oswa jele) - 1 kg.
- Ze - 4 moso.
- Lwil oliv tounsòl - 1 gwo kiyè.
- Sèl - 2 ti kiyè.
- tè nwa pwav.
Kwit manje:
- Nan dlo bouyi ak sale, gout chou a, lave ak divize an bouke, pou 7 minit. Lè w ap kwit manje chou nan dlo, ou ka ajoute sitwon ji oswa asid asid yo nan lòd yo prezève koulè blan an nan legim la ak elimine sant la chou espesifik.
- Pandan ke chou a bouyi, mete yon chodyè fri ak lwil flè solèy chofe.
- Bat ze nan yon bòl separe, ajoute sèl ak pwav.
- Kwit chou pliye nan yon egoutwar, pèmèt drenaj depase imidite.
- Mete chou a sou chodyè a prechofe ak vide sou melanj lan ze.
- Fry jiskaske ze yo pare. Bon apeti!
Nou rekòmande yo gade videyo a sou kwit manje chou fri ak ze:
Bell Pepper Salad
Raw chou gen benefis maksimòm, li se gwo konbine avèk pwav Bulgarian ak leti (rokul, leti, iceberg ak lòt moun). Kontni kalori nan plat la se 38 kalori pou chak 100 g, ki pwoteyin yo se 2.1 g, grès 1.5 g, idrat kabòn 4.7 g.
Melanje legim ak fèy leti, sezon ak lwil oliv legim (flè solèy, oliv oswa nenpòt ki lòt ou vle) ak ji sitwon ak lay. Li lè yo gen yon plat juicy ak kroustiyan! Bon apeti! Si ou vle, ka chou ap blanchi pou yon koup nan minit.
Komisyon Konsèy la: Sòs salad a pral klere si ou pran pwav nan diferan koulè - wouj ak jòn, pou egzanp
.
Sou sa ki lòt salad ka prepare soti nan chou, li isit la.
Ki jan yo kwit yon legim nan pen?
Chou kwit nan pen kapab yon plat orijinal fèstivite.. Sepandan, sa a plat pa ta dwe pote ale, kòm kontni kalorik li yo ogmante siyifikativman akòz bè ak ti biskwit. Kontni kalori nan plat la se 128 kalori pou chak 100 g, ki 4.28 g nan pwoteyin, 6.87 g nan grès, 13,58 g nan idrat kabòn
Envite ou yo pral sezi ki jan bon plat yon legim senp kapab. Pou fè sa, ou bezwen chou enfloresans kwit plonje nan bat ze ak sèl, woule nan pen ak fri nan bè jouk lò mawon. Ka plat la menm dwe fè gwo twou san fon-fri. Chou a kroustiyan sou deyò a ak sansib sou andedan an. Bon apeti!
Apre kwit manje, mete enfloresans yo fini sou yon sèvyèt papye premye debarase m de lwil depase, epi sèlman Lè sa a, sou yon plat sèvi ki dekore avèk fèy leti.
Nou rekòmande gade videyo a sou kwit manje chou fri nan pen:
Omlèt
Omlèt ak chou ak tomat kapab yon opsyon manje maten trè enteresan.. Kontni kalori nan plat la se 128 kalori pou chak 100 g, ki 4.57 g nan pwoteyin, 4.27 g nan grès, 3.62 g nan idrat kabòn
Resèt la pral fè apèl a moun ki kontwole rejim alimantè yo, pou moun li enpòtan ke pwoteyin, grès, idrat kabòn ak fib yo kòrèkteman konbine nan chak repa. Tomat yo se yon Natirèl gou aktivateur, se konsa plat la pral vire soti yo dwe satire, ki se difisil yo mete desann.
Melanje tout engredyan ki nesesè yo nan yon omlèt, vide mas la nan chodyè a ak fri jouk fè. Pou piquancy, ou ka voye plat la sou tèt ak zonyon vèt.
Tomat, chwazi mi ki pi. Anvan melanje ak rès engredyan ki nan tomat yo, ou ka retire po a. Pou fè sa, ou bezwen fè yon koup kwa koupe sou yon kwa, chofe fwi a ak dlo bouyi epi imedyatman mete l 'anba yon kouran dlo frèt. Apre sa yo manipilasyon senp yo retire po a se pa difisil.
Chou ka sèvi kòm baz la pou yon rejim alimantè pitza farin oswa pou pate chou. Nan konbinezon ak epis santi bon Piquant, legim a pral jwe ak nòt nouvo sou gou, pran ou nan peyi a nan Bliss, kote ou vle retounen ankò e ankò.
Plis resèt omlè chou yo disponib isit la.
Pitza
Kontni kalori nan plat la se 137 kalori pou chak 100 g, ki 8.27 g nan pwoteyin, 10.22 g nan grès, ak 3.65 nan idrat kabòn.
Kwit manje:
- Cool chou bouyi, brase nan pòmdetè kraze, ajoute fwomaj, ze ak odè yo, fòme baz la pou yon pitza.
- Top ak nenpòt ki ranpli, ki ou renmen, ak kwit nan fou an.
Nou rekòmande gade yon videyo sou kwit manje pitza chou:
Èskle
Kwit manje:
- Baz la pou èskalop kwit manje, tankou pou pitza. Nan fars la, ou ka ajoute kòm anpil tankou yon blok nan farin avw.
- Fè èskalop fòm, woule nan pen ak fri nan lwil legim sou tou de bò yo. Sèvi ak krèm tounen ak lay oswa sòs djondjon.
Nou rekòmande yo gade videyo a sou kwitil kroklè chou:
Konklizyon
Kòm ou ka wè, chou pran yon minimòm de tan pou fè manje, pandan w ap jwenn benefis maksimòm pou kò ou.
Resèt yo pou kwit manje legim yo ap vin menm plis dyetetik si ou pa sèvi ak lwil oliv tounsòl oswa bè ak kwit legim yo ki nan fou an. Li tout depann sou imajinasyon ou ak dezi kwit yon bagay orijinal soti nan pwodwi ki senp.
