Kwit manje Delicious - Chou kwit nan fou a ak ze, fwomaj ak lòt engredyan

Delika plat manje vit ba ou opòtinite pou yo jwi pa sèlman bon sant la, men tou gwo gou.

Epi li kwit nan dife pou chofe fou a byen vit paske chou a se premye bouyi, ak Lè sa a, fè divès kalite asyèt bon gou.

Bon gou chou flou pou trant minit. Se plat sa a manje menm pa moun ki pa renmen chou. Nan preparasyon an kaswòl, ou ka itilize tou de fre ak jele chou.

Benefis yo ak mal tankou nan yon plat

Itilize engredyan prensipal la (chou) te pwouve pa syantis, se konsa doktè konseye li yo manje.

Chou se kapab:

• redwi risk kansè nan twa fwa;
• pwoteje kont maladi ilsè, doulè;
• mete sistèm kadyovaskilè a nan lòd;
• ranfòse sistèm iminitè a.

Se pa tout legim ka vante nan tankou yon efè.

Valè nitrisyonèl plat la nan yon pòsyon (pa pwa li se 265 gram):

• kalori - 97 kilokalori;
• prezans pwoteyin - 8 gram (38%);
• grès - 8 gram (37%);
• idrat kabòn - 5 gr. (25%).

Engredyan 100 gram chou (kri):

• Vitamin C - 45-48 mg;
• Vitamin K - 15% nan to a chak jou;
• 14% asid folik ki egzije chak jou;
• Vitamin B5 - 13% nan to a chak jou;
• kolin - 12% nan nòmal la;
• 2 gram fib;
• 9% nan egzijans chak jou nan omega-3 asid gra;
• 7% Manganèz;
• sou 6% fosfò, biyotin ak potasyòm;
• 2 gram pwoteyin;
• Vitamin B2 - 5%.

Chou nan fou a ak ze ak fwomaj ka san danje klase kòm manje ki an sante!

Nou ofri yo gade yon videyo sou benefis yo nan chou:

Etap pa etap enstriksyon sou kòman yo kwit manje ak ze, fwomaj ak lèt.

Pou kwit manje chou ak ze nan fou a, nou pral bezwen:

• 300 gram chou;
• 2 ze poul;
• lèt - 5 gwo kiyè;
• dlo - 500 ml;
• fwomaj (difisil) - 40 gram;
• sèl nan gou ou;
• epis santi bon sèk nan gou.

Kantite manje anwo a ekri pou 4 pòsyon.

Ki jan yo kwit chou ak ze ak lòt pwodwi yo fè yon plat bon gou ak juicy? Konsidere etap sa yo.

Premye etap pou kwit manje:

1. Prepare tout engredyan ki nesesè yo ak mete yo nan devan ou yo nan lòd yo pa bliye anyen.
2. Demont chou a nan enfloresans endividyèl (si enfloresans yo se gwo anpil, Lè sa a, koupe yo nan pi piti moso).
3. Mete yon po nan dlo sou dife a (bliye ajoute yon ti kras dlo). Pote yon bouyi.
4. Mete chou nan dlo bouyi ak kwit pou 15 minit (mete chalè a medyòm sou bouyi nan tèt li).
5. Vide chou a nan yon egoutwa pou fè yon vè dlo epi kite li pou 5 minit.
6. Ajoute ze ak lèt ​​nan yon bòl separe. Oke baleye yo ak yon baleye yo fòme yon kim limyè.
7. Vide menm melanj lan, ajoute epis santi bon nan gou. Brase sa ki nan po a.
8. Sèvi ak yon rap gwo, fwote fwomaj la.
9. Pran yon plat boulanjri epi mete tout chou a ladan l (anvan sa, pa bliye lwil oliv fòm nan tèt li ak lwil pou ke lè li fè boulanjri, pa gen anyen ki boule epi ki pa kole anba ak pati yo).
10. Ranpli chou a ak yon mas yon ti kras vide.
11. Voye ak fwomaj difisil.
12. Chofe fou a ak kwit pou 20 minit nan 200 degre.
13. Sèvi plat la 10-15 minit apre kwit manje pou ke chou a ak ze pénétrer yon ti kras ak jwenn yon gou pi klere.

Nou ofri yo wè yon lòt resèt pou kwit manje chou nan fou an:

Divès kalite varyasyon nan casseroles yo resèt ak tomat, krèm tounen ak lòt engredyan

Variantes de resèt lòt:

1. Anvan ou mete tout engredyan yo nan resèt la nan plat la boulanjri, ou ka mete zonyon yo fri sou anba a, ak Lè sa a, bouyi mwatye nan chou kwit (kwit manje pou minit 5-7 nan dlo).
2. Lè sa a, vide 1-2 yon ti kras vide ze.
3. Add krèm fwomaj pou gou sansib.

Sa a se varyasyon resèt prepare nan yon tanperati ki nan 180 degre pou 20-30 minit.

Gen yon opsyon menm plis enteresan ak yon marmit, kote legim fre ak juicy yo piman dous ak tomat.

1. Nan sa a resèt, se jèn chou pran ak kwit pou sèlman 3-4 minit.
2. Nan plat la boulanjri, apre yo fin chou a mete deyò, tomat tranche ak piman yo mete sou tèt.
3. Tout lòt bagay kòm resèt prensipal la.
4. Kwit plat la ta dwe 20 minit nan 180 degre.

Pou fè yon chou ak plat chou ak bon gou gou pikant, ou ka ajoute kawòt Koreyen epi retire lèt la ak fwomaj soti nan resèt la, men ajoute tounen krèm (apeprè 15% grès). Isit la ou ka ajoute tou poul fimen ak dyondyon (pou plis detay sou resèt bon gou lòt soti nan chou ak poul, ou ka jwenn isit la, ak plis detay sou resèt yo nan sa a legim ak fwomaj ak dyondyon ka jwenn nan materyèl sa a).

Anvan tout engredyan yo nan fòm, ou ka graje l 'ak lwil oliv, apre yo fin ki bon sant lan nan oliv ak gou limyè yo ap rete nan casserole nan tèt li. Natirèlman ka kwit nan bè nan tèt li, men san yo pa itilize nan pwodwi letye, kòm plat la ka trè grès.

Gen resèt legim ak lòt ak fwomaj. Aprann plis sou resèt kwit konn kwit nan fou nan fou a ak fwomaj ou ka jwenn isit la.
Nou ofri yo gade yon videyo sou kòman yo kwit manje yon chou ak tomat casserole:

Variants nan sèvi asyèt, foto

Se yon plat nan chou pi byen sèvi lè li se fre ak douser. Depi se legim sa a konsidere kòm yon yon sèl dyetetik, li ka sèvi ak asyèt diferan: ak yon sòs salad fre ak tomat ak konkonm, ak vyann, ak pòmdetè konpòte oswa ragou. Plis enfòmasyon sou rejim alimantè a nan chou ka jwenn nan materyèl sa a.

Chou ka kwit separeman ak fèy ak lwil oliv, men an menm tan an fè plat orijinal la. Pou egzanp, nan fòm lan nan yon pye bwa.

Pou fè sa, koupe tout chou nan tranch ki pral gade bèl anpil. Se konsa, ou pral agréable sipriz kay ou.

Chou se trè itil espesyalman si ou se sou yon rejim alimantè.. Pou anpeche pwodwi sa a soti nan pèdi anpil nan sibstans ki benefisye li yo lè w bouyi nan dlo, ou ka sote etap sa a epi ale tou dwat nan boulanjri. Bon apeti!