Konsekans dezagreyab nan twòp piye pa sèlman atitid, men tou, byennèt. Nou ofri 5 asyèt ki pral ede soulaje kò a apre fèt nouvèl ane a, retounen nan aktivite ansyen li yo ak enèji.
Farin avwàn
Sèvi ak farin avw, ou ka konbine dechaje ak netwayaj kò a. Men, sa yo se pa tout nan pwopriyete benefisye li yo. Li se vo anyen ka lè, apre yo fin itilize pwolonje nan farin avw, wòch ren yo fonn. Anplis de sa, farin avw afekte kolestewòl, se konsa fwomaj ak ze ka san danje manje ak sa a plat.
Li se itil yo chita tout jounen sou labouyl nan farin avw ak apre yon gwo fèt fèt abondan. Menm si labouyl la se lèt, pa peye atansyon sou kontni an kalori nan pwodwi an. Pou dedomajman pou kò a, sa ka konpwomèt.
Pou prepare nòmal la chak jou nan farin avwàn, pran 700 g nan farin avw ak bouyi li nan dlo oswa ki pa gen anpil grès lèt. Distribye pòsyon pou 5-6 manje. Nan yon jèn jou ou bezwen bwè omwen 1.5 lit dlo mineral san gaz. Li ta pi bon bwè vèt te, fwi ak ji legim.
Labouyl pou netwaye kò a prepare san yo pa ajoute sèl, sik, kondiman ak aditif. Engredyan sa yo amelyore gou ak estimile apeti. Li pa rekòmande pou ajoute lwil. Zhirov pandan rès la gastronomi sou jou ferye te akimile nan kò a gen anpil.
Salad legim limyè
Salad legim pou yon jou san manje ka trè divès. Li tout depann sou imajinasyon ou ak preferans, yo bay konbinezon an nan legim yo. Chou, bètrav wouj, konkonb pral ale byen. Pwodwi sa yo kapab epi yo ka manje separeman, oswa ka nan konbinezon diferan.
Bètrav, li sanble, se youn nan pi bon "chapelye yo" pou kò a. Nenpòt moun ki ka kanpe tout jounen an sou pwodui sa a pral jwenn yon rezilta trè bon. Men, li enpòtan pou w konsidere ke li gen yon efè laksatif .. Se poutèt sa, li se ase fè yon mwatye nan rejim alimantè a chak jou soti nan bètrav, ak dezyèm lan soti nan legim ak lòt.
Sòs salad a egzeyat ki pi popilè se prentan an. Pou prepare li ou pral bezwen:
- chou blan - 500 g;
- fre konkonb - 200 g;
- fre Dill - 100 g;
- ji mwatye yon sitwon;
- Rafine lwil tounsòl - 2 ti kuiyè. l;
- sèl nan gou.
Kwit manje:
- Koupe chou a, tise byen koupe konkonm yo ak Dill, melanje tout bagay.
- Sòs salad sezon ak ji sitwon ak lwil tounsòl.
- Sèl ajoute nan yon minimòm.
Sou jou san manje li rekòmande pou konsome de 1 a 1.5 kilogram nan legim, tranche nan salad. An konsekans, pòsyon yo prepare nan kalkil sa a: ou bezwen manje 300 g nan sòs salad legim 5 fwa nan yon jounen. Ou pa ta dwe kwit li imedyatman pou tout jounen an. Li pèmèt pou 1 tan koupe sòs salad a pou 1-2 repa.
Li se pèmèt sezon yon pòsyon ak ji sitwon, oswa kiyè 1-2 nan ki gen anpil grès krèm tounen. Nan ant repa yo, ou bezwen bwè toujou dlo mineral oswa ji fwi. Salad legim ka prepare soti nan engredyan divès kalite.
Rejim vyann
Apre yon fèt abondan, yon rejim alimantè pwoteyin yo pral apwopriye: yon sèl jou a ou ka chita sou poul rejim alimantè. Nenpòt moun ki pa renmen tete bouyi sèk ka eseye bouyi poul la an antye. Soti nan kad an antye, ou bezwen chwazi vyann ak pòsyon li nan 5 manje.
Pou moun ki vle kontinye jou ferye a, nou ofri ou kwit manje tete poul ak anana. Sa ap egzije:
- konje poul - 100 g;
- yogout klasik san sik - 50 g;
- nan bwat anana - 100 g;
- fwomaj difisil - 50 g;
- sèl, pwav - a gou.
Pwosesis kwit manje:
- Se tete a bat, mete sou yon fèy boulanjri grese, sale, pwav.
- Anana yo mete sou vyann lan konsa tankou yo kouvri moso yo poul otank posib.
- Voye ak fwomaj gri sou tèt epi voye nan dife pou chofe fou a prechofe 200 ° C pou 20 minit jiskaske yon kwout an lò parèt.
Pou yon jou san manje, ou ka pran nenpòt ki lòt vyann dyetetik: kodenn oswa lapen, ragonden.
Desè an sante
Desè yo pi itil yo fwete ak divès kalite yogourt fwi natirèl. Pou rezon sante, ou ka tou jwi pòm konn kwit nan fou ak rezen chèch, siwo myèl ak nwa. Men, pa gen yon sèl mete restriksyon sou itilize nan patisri an sante. Se sèlman nan ka sa a, olye pou yo sik, li se pwopoze yo sèvi ak dat oswa bannann, ak olye pou yo farin ble - grenn antye oswa zanmann.
Soti nan 2 bannann ak 300 g nan dat Ou ka fè bar muesli orijinal yo. Pou fè sa, w ap bezwen:
- 2 bannann;
- 300 g nan dat;
- 400 g Hercules flak;
- 100 g grenn flè kale;
- 150 g kokoye flak;
- opsyonèlman kannèl ak lòt condiments sirèt.
Kwit manje:
- Moulen bannann ak dat, deja tranpe nan dlo, nan yon elikoptè oswa lè l sèvi avèk yon blenndè.
- Add engredyan sèk nan mas la fwi, li mete farin lan ki kapab lakòz sou yon fèy boulanjri ki kouvri avèk papye parchemin, 2 cm epè.
- Pou 10 minit, voye nan dife pou chofe fou a, prechofe a 180 ° C. Apre refwadisman, koupe plat la nan pòsyon epi mete yo nan frijidè a pou 30 minit kenbe.
Kefir
Fason ki pi fasil se pou fè aranjman pou yon jou byennèt sou kefir. Pou fè sa, ou bezwen estoke jiska 1.5-2 lit pwodwi letye nan kontni ki gen anpil grès. Ou bezwen bwè yon vè 5-6 fwa nan yon jounen. Pa bliye sou dlo, kantite lajan li pa diminye, tout menm omwen 1.5 lit bezwen bwè.
